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腰椎间盘毛病自治小招
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于 2009/06/18 19:20:20 发布
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网友深海：只要有毅力有一种方法就可以根除腰椎间盘突出症，那就是锻炼！锻炼的目的主要增强背部肌肉。
1、最主要的锻炼内容是将胸部和大腿处垫高，让腰部自然下垂，腹部能接触到床就好了。刚开始的时候，腰部会有一些痛，但一定要坚持，忍半个小时就不痛了，最好是用枕头垫，多放几个枕头。一般要做两三个小时。做完时，在起身的时候会感觉腰很硬，一定要慢慢的起来，最好是先把枕头拿掉，在床上趴一会。
2、腰部放松。最好的方式就是双手抓住单杠在上面吊一会，并活动腰部。
3、早晨和晚餐后到外面倒着走。
4、腑卧床上，分别轮换着向后抬起左右腿。
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